Aliments pour des cheveux forts et sains

Régime alimentaire pour des cheveux forts et sains

• le protéine Oui vitamines ils sont essentiels pour garder des cheveux sains et forts. Les protéines se trouvent principalement dans viandes Oui Fruit de mer, dans la Lait, dans les des œufs Aussi bien que dedans lentilles, haricots Oui noix.
• le des fruits Oui des légumes ils sont riches en vitamines A, B et E, qui protègent le cuir chevelu, renforcent les cheveux et favorisent leur croissance. Rejoins pois verts riche en vitamine B1 (100 g de pois couvrent 18% de la quantité journalière recommandée) et en vitamine C.
• le calcium présent dans le lait et ses dérivés est également indispensable.
• Le minéraux. le fer Il est essentiel d’éviter que les cheveux ne s’affaiblissent, ils sont présents dans légumes verts Oui viande rouge. Prise jus de betterave car il contient beaucoup de fer, surtout pour les femmes qui ont une perte de fer considérable chaque mois avec leurs règles. Gardez à l’esprit que le vitamine C Elle contribue à l’absorption du fer, c’est pourquoi les lentilles par exemple doivent être prises avec des pois riches en vitamine C ou avec un kiwi en dessert.
• Contre perdu de cheveux, le zinc C’est un excellent allié pour la conservation et la vitalité des cheveux, vous le trouverez dans le concombre. le iode présent dans les poissons améliore la croissance des cheveux. Lui aussi cuivre, qui aide également à la pigmentation et est présent dans les viandes, les légumes et les noix. le magnésium Il est parfait pour les cheveux fragiles, vous le trouverez dans les graines, les noix, les grains entiers, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes. La silice Il fait partie de la composition des cheveux et se retrouve dans les poivrons, les concombres, les germes de lentilles ou l’avoine crue.
• le graisses végétales saines, comme ceux qui contiennent fruits secs (noix) et le huile d’olive, vous aidera à hydrater vos cheveux et à éviter qu’ils ne soient secs et cassants. Contribuer luminosité, le huile de tournesol et la soja ils peuvent être vos alliés.
• Pour lui Fonctionnement correct du métabolisme biotine et le acide folique Ils sont très importants. Vous les trouverez dans une multitude d’aliments tels que céréales, des œufs, foie, jus d’oranges et de légumes (épinards).

Suppléments pour des cheveux forts et sains

Les compléments alimentaires Ils sont un complément à l’alimentation pour les saisons où les cheveux tombent plus comme au début de l’automne. Une contribution supplémentaire de micro-nutriments pour améliorer la qualité des cheveux, donnez-lui corps et force et stimulez sa croissance: vitamines (A B C E), minéraux (calcium, phosphore sont nécessaires ou, fer, magnésium, zinc), oligo-éléments Oui acides aminés.

La la levure de bière ou la germe de blé Ils sont une excellente source de nourriture pour les cheveux. Des pépins de raisin vous obtenez le flavonoïdes, puissants anti-radicaux libres, qui protègent la structure des vaisseaux sanguins et l’extrait de Ginkgo stimule l’irrigation du follicule pileux.